Posts Tagged ‘ejercicio’

Tras el parto,dile adiós a tu barriga:

octubre 27, 2008

Tras el parto, se puede uno empezar a recuperar, primero comiendo sano y después cuando tu médico te lo recomiende acompañandolo de ejercicio físico.

¡Solo es necesario fuerza de voluntad y unos buenos hábitos, tanto alimentarios como físicos!.

El único sistema para perder grasa de la tripa es combinar ejercicio y dieta sana y baja en calorías

La liposucción no es la solución. Este proceso solo retira la grasa subcutánea, no la grasa profunda visceral que es la verdaderamente peligrosa para la salud. Y además si se continúa con los malos hábitos, el cuerpo vuelve a desarrollar nuevos depósitos de grasa.

No hay que tener prisa. Cuanto más rápidamente se pierda peso, más difícil resultará mantener los kilos perdidos. Más aun teniendo en cuenta que los primeros kilos que se pierden con una dieta demasiado estricta proceden fundamentalmente de agua, no de grasa. Pasar hambre solo sirve para disparar los mecanismos de reserva del organismo.

Olvídate de la comida basura. Bebidas carbonatadas, snacks, hamburguesas o golosinas aportan muchas más calorías que un buen menú con primero, segundo y fruta. Y desde luego resultan mucho más perjudiciales para el organismo.

Cuestión de matemáticas. Cuanto más se mueva uno, más calorías se estarán quemando y más fácil resultará adelgazar comiendo lo mismo. No hay que olvidarse de los ejercicios de fuerza, que potencian los músculos y hacen quemar más incluso cuando se descansa.

Lee las etiquetas. Busca las grasas sanas del pescado, los frutos secos y el aceite de oliva y huye de las grasas saturadas de carnes, quesos y embutidos y las grasas hidrogenadas tan frecuentes en la bollería industrial.

Cena ligero. El metabolismo es más lento por la noche y comer demasiado trae como consecuencia kilos de más y mala calidad de sueño. En la cena, es preferible consumir hidratos de carbono de fácil digestión (los poco elaborados) y vegetales.

Empieza bien el día con un buen desayuno. Y manteniendo el metabolismo en funcionamiento con pequeñas pero frecuentes comidas que mantengan controlado el apetito y eviten el “efecto atracón” que se produce cuando uno se sienta a la mesa con hambre acumulada.

Vía: Entrebebes.com

¡¡A recuperarse!!

¡¡A recuperarse!!

Anuncios

¿Cómo ponerse en forma tras dar a luz?:

diciembre 17, 2007

¿Cómo ponerse en forma tras dar a luz?:

Sin duda después de dar a luz y ver a tu bebé,  todo el esfuerzo haya merecido la pena,  pero ahora seguramente a parte de cuidar a tu bebé  ¡te interesa recuperar tu silueta!  Y seguro que muchas de vosotras estaréis deseosas de volver a entrar en vuestros “queridos vaqueros”.

Si has ganado entre 9 y 12 kilos durante el embarazo, y no llegaste a este con sobrepeso seguramente te será más fácil deshacerte de esos kilos de más que ahora tienes, pero si has cogido entre 13 ó 15 kilos te será más difícil ¡pero no imposible!.

El secreto para tener éxito es no pasar hambre o hacer dietas milagro, te recomendamos que lo primero que debes hacer es tener paciencia y no tener prisa por adelgazar de golpe, ya que los kilos de más que tienes los has ido acumulado poco a poco durante 9 largos meses y como comprenderás ¡no se van a esfumar de un plumazo!.  Generalmente pasada la cuarentena habrás perdido gran parte de los kilos que te sobran pero si no es así pasado este momento deberías plantearte el seguir una dieta, que no régimen (¡ y menos si sigues dando el pecho!), y combinarlo con ejercicio físico que deberás practicar por lo menos tres veces a la semana.

Y te aconsejamos que:

-Comas despacio (para saciarte antes y así no comer en exceso) y que cenes ligero ( pescado, huevo, ensalada o verduras son ideales para la cena).

-Que como hemos dicho antes no pasases hambre y sobretodo que no te prives drásticamente de nada, aprende a alimentarte de forma sana y si es necesario acude a un nutricionista para que te ayude a lograrlo.

-No te obsesiones con la bascula y pésate una vez a la semana ¡como mucho!.

-Raciona las cantidades y no te pases con los condimentos.

-Consume más pescado que carne.

-Controla el hambre, opta por alimentos ricos en fibras ¡que sacian más!, fracciona las comidas, bebe mucha agua o incluso zumos ¡pero que sean naturales! y evita en lo posible estresarte.

-El fin de semana no te obsesiones con tu peso  y concédete un respiro ¡lo agradecerás! y estarás de mejor humor.

Y si todo lo anterior no te funciona plantéate ponerte en manos de un endocrino,  y  si tienes la posibilidad de un entrenador personal, que sin duda te ayudarán a conseguir tu objetivo. ¡Y  sobretodo se positiva!.

Vía: Entrebebes.com

silueta1.jpg

¡Descansa!

noviembre 22, 2007

Dormir unas horas extras a diario después del parto ¡adelgaza!:

Estudios recientes realizados en la Medical School de Boston, afirman que dormir unas pocas horas extras diarias contribuye a que “la recién inaugurada mamá” pierda peso más rápidamente después del parto y pueda volver a entrar en la talla que tenía antes del parto con menos esfuerzo. ¡ A parte de todos los beneficios que dormir aporta ya de por sí!.

La investigación ha sido realizado a 940 madres antes y después del parto y ha quedado demostrado que aquellas madres que durmieron cinco horas o más cada noche cuando el bebé tenía seis meses de edad, perdieron más peso que el resto de las que no consiguieron conciliar el sueño. Pero está claro que esto de dormir más, debe combinarse con llevar una dieta sana y la práctica de ejercicio de manera regular, ¡sino tardarás más en recuperarte del embarazo!.

A sí que ya sabéis ¡no os cortéis en pedir ayuda a los papás o a la familia! para poder recuperar antes la figura durmiendo esas “horas extra” si sois de las que os ha tocado un bebé que os desvela por las noches. ¡Merecerá la pena deberles un pequeño favor a cambio de poder encontraros con vuestra antigua talla en breve!.

Contaros que siento discrepar, en parte, de este estudio, del cual no dudo que tenga una sólida base científica, pero creo que poder volver a la antigua talla tras el parto se debe a un compendio de cosas (dieta sana ,ejercicio, dar el pecho…) y no sólo a dormir más, así que no os agobiéis si han pasado 6 meses y todavía no entráis en vuestros antiguos vaqueros, que a unas les cuesta más que a otras, ¡pero todo se andará!. ¡Y paciencia amigas!.

Vía: Entrebebes.com

dormir.jpg